ナスのレシピ

ナスの栄養

ナスは栄養も豊富で、タンパク質、脂肪、炭水化物、ビタミン、カルシウム、リン、鉄などの栄養素が含まれています。特にビタミンPの含有量が非常に高いです。 100グラムあたり750mgのビタミンPが含まれており、これは多くの野菜や果物に含まれない量です。ビタミンPは血管壁の弾力性と生理機能を維持し、血管の硬化や破裂を防ぐので、ナスを定期的に食べると高血圧、冠状動脈性心疾患、動脈硬化症、出血性紫斑病の予防と治療に役立ちます。

ナスのレシピ

ナスはベジタリアンでも肉料理としても食べられます。炒める、焼く、蒸す、茹でる、揚げる、冷やして食べる、スープにするなど、さまざまな調理法で美味しい料理を作ることができます。ナスは皮をむかないことをお勧めします。

1. 揚げナス

主な材料：柔らかいナス300グラム。

材料: 唐辛子10グラム、ニンジン10グラム、卵半分、湿った澱粉75グラム、サラダ油750グラム。

調味料：ヨウ素添加塩5グラム、MSG3グラム、醤油5グラム、砂糖20グラム、酢10グラム、玉ねぎ、生姜、ニンニク各3グラム

グラム、コリアンダー3グラム。

生産：

（１）ナスの茎を取り除き、皮をむき、長さ4cm、幅1cmの千切りにし、卵と片栗粉を加え、

小麦粉と生地を均一に混ぜます。

（２）ネギとショウガは千切り、ニンニクは薄切り、唐辛子とニンジンは千切り、コリアンダーは1インチの長さに切る。ボウルに醤油を入れる

後で使用するために、塩、MSG、砂糖、酢などをジュースに混ぜます。

（３）スプーンに油を入れて60～70％くらいになるまで熱し、ナスの細切りを1枚ずつスプーンに入れて、きつね色になるまで揚げます。油を捨てます。

（4）スプーンに油を入れて熱し、玉ねぎ、生姜、ニンニク、千切り唐辛子、千切りにんじんを加え、揚げた

ナスの細切りとコリアンダーを加え、用意しておいたジュースを素早く注ぎ、数回かき混ぜて、お召し上がりください。

ポイントは、ナスの細切りをカリカリに仕上げるためにしっかりと揚げることです。ジュースを注いで調理するときは、味を良くするために手早く行ってください。

2. 菊ナス

主な材料：長ナス300グラム。

材料: ニンジン5グラム、小麦粉30グラム、サラダ油750グラム、湿った澱粉約8グラム。

調味料：トマトソース25グラム、ヨウ素添加塩5グラム、MSG4グラム、白砂糖25グラム、みじん切りにしたネギと生姜各3グラム。

生産：

（１）ナスのヘタを取り、洗って皮をむき、高さ４ｃｍの立方体に切り、断面に十字の切り込みを入れます。

にんじんを細かく切り、少量の塩をふり、軽くマリネします。次に小麦粉をまんべんなくまぶし、置いておきます。にんじんを洗って、箸のようなサイコロ状に切ります。

（２）スプーンに油を入れて70～80％くらいになるまで熱し、ナスの花を加えて火が通るまで炒める。油を捨てて皿に盛り付ける。

（３）スプーンに油を熱し、トマトソースを加えて軽く炒め、みじん切りにしたネギ、生姜、スープ、砂糖、ニンジンを加える。

さいの目切りにしたナス、塩、MSGを沸騰させ、湿らせた澱粉でとろみをつけ、食用油を加えて加熱し、揚げたナスの目に注ぎます。

ポイント：ナスの花を深く切り込み、貫通しないようにして、小麦粉に均等に浸します。

3. 魚風味のナスの花

主な材料：柔らかいナス400グラム。

材料：ニンジン10グラム、ピーマン10グラム、花椒10グラム、サラダ油750グラム、澱粉10グラム。

調味料：ヨウ素添加塩5グラム、醤油8グラム、MSG4グラム、砂糖10グラム、酢5グラム、料理酒5グラム、赤油10グラム、玉ねぎ、生姜、ニンニク各3グラム。

生産：

（１）ナスはヘタを取り、洗って皮をむき、半分に切って十字に切り込みを入れ、５ｃｍ幅に切る。胡

大根、ピーマン、花椒、玉ねぎ、生姜を千切りにし、ニンニクをスライスします。

（２）ボウルに醤油、塩、砂糖、酢、料理酒、MSG、澱粉、少量のスープを入れて置いておきます。

（３）スプーンに油を入れて70～80％くらいになるまで熱し、切ったナスの花を加えて黄金色になるまで炒める。フライパンから取り出して水気を切る。皿に盛り付ける。

（4）スプーンに少量の油を入れて熱し、玉ねぎ、生姜、ニンニクを加えて炒めます。次に、にんじんの千切り、花椒の千切り、ピーマンの千切りを加えてさっと炒めます。ソースを注ぎ、とろみが出るまで炒めます。赤い油を加えてナスの花に注ぎます。

ポイント：ナスの花を揚げるときに油を熱します。

4. 甘酸っぱいナスの細切り

主な材料：柔らかいナス300グラム。

材料: 卵 2 個、小麦粉 50 グラム、澱粉 10 グラム、ニンジン 5 グラム、サラダ油 750 グラム。

調味料：ヨウ素添加塩6グラム、MSG4グラム、白砂糖30グラム、米酢10グラム、玉ねぎ、生姜、ニンニク各3グラム、コリアンダー3グラム、ごま油5グラム。

生産：

（１）ナスはヘタと皮を取り除き、長さ４センチ、幅１センチの千切りにし、塩少々を加えて軽くマリネし、小麦粉にくぐらせる。

（２）ボウルに卵を割り入れ、小麦粉を加えて生地になるまで混ぜる。玉ねぎ、生姜、ニンニクをスライスし、ニンジンを千切りにし、コリアンダーを細切りにします。

（３）スプーンに油を入れて60～70％くらいになるまで熱し、卵液につけたナスを1本ずつスプーンに入れて、きつね色になるまで揚げる。油を捨てて皿に盛り付ける。

（4）スプーンに少量の油を入れて熱し、玉ねぎ、生姜、ニンニクを加え、ニンジンの千切り、コリアンダー、少量のスープ、塩、MSG、砂糖、酢を加えて沸騰させ、片栗粉でとろみをつけ、ごま油を加えてナスの千切りにかける。

ポイント：ナスの細切りを2～3回揚げると、硬くてカリカリになります。

5. ナスの詰め物

主な材料：細長い柔らかいナス300グラム、ひき肉100グラム。

材料: 卵半分、刻んだハム 5 グラム、刻んだマッシュルーム 5 グラム、刻んだコリアンダー 5 グラム、湿った澱粉 10 グラム。

調味料: ヨウ素添加塩 5 グラム、MSG 4 グラム、玉ねぎと生姜各 3 グラム、料理酒 3 グラム。

生産：

（１）ナスのヘタを取り、洗って皮をむき、長さ３ｃｍの輪切りにし、包丁を使ってナスの真ん中の部分をくり抜きます。

（２）みじん切りにしたネギ、生姜、塩、グルタミン酸ナトリウム、卵をひき肉に加えてよく混ぜ、くり抜いたナスの中に広げます。ハム、マッシュルーム、コリアンダーのみじん切りを散らします。8分間蒸します。火が通ったら取り出して皿に盛ります。

（３）スプーンに少量の油を入れ、スープ、塩、MSGを加えて沸騰させ、湿らせた澱粉でとろみをつけ、ナスの角切りの上に注ぎます。

鍵は蒸し時間をマスターすることです。

6. ナスの煮込みソース

主な材料：柔らかく長いナス500グラム。

材料: 澱粉8グラム、サラダ油750グラム

調味料：豆ペースト50グラム、砂糖15グラム、MSG5グラム、玉ねぎ、生姜、ニンニク各3グラム。

生産：

（１）ナスは石づきを取って洗い、斜め切りにし、ネギは豆の形に切り、ショウガはみじん切りにし、ニンニクは薄切りにする。

（２）スプーンで油を60～70％くらいまで熱し、ナスを加えて火が通るまで炒める。油を捨てる。

（３）スプーンに少量の油を入れて熱し、フライパンでネギと生姜を炒める。納豆ペーストを加えてさっと炒める。スープ、塩、砂糖、揚げたナスを加える。沸騰したら弱火で煮込み、MSGとニンニクのスライスを加える。ソースがとろみをつけたら、湿った澱粉でとろみをつけ、食用油を加える。皿に盛り付ける。

ポイント：スープが少ないときは、スプーンの底が詰まらないように頻繁にスプーンを振ってください。

7. スパイシーなナスの餃子

主な材料：長く柔らかいナス250グラム、豚肉の詰め物100グラム。

材料：卵2個、小麦粉50グラム、サラダ油750グラム、湿った澱粉10グラム、花椒5グラム。

調味料：ヨウ素添加塩5グラム、MSG5グラム、花椒粉（または花椒粉）10グラム、赤油10グラム、みじん切りにしたネギと生姜各3グラム、スープ75グラム。

生産：

（１）ナスはヘタを取って洗って皮をむき、半分に切ってから薄切りにする。花椒を細かく切ります。

（２）ひき肉に塩、グルタミン酸ナトリウム、みじん切りにしたネギ、みじん切りにしたショウガ、卵半分を加えてよく混ぜます。ナスのサンドイッチに入れて麺に浸し、置いておきます。

（３）残りの卵をボウルに入れてかき混ぜ、卵液を作ります。次に小麦粉を加えてかき混ぜ、卵ペーストを作ります。ボウルに塩、MSG、コショウ麺、スープ、澱粉を入れてジュースに混ぜます。

（4）スプーンに油を入れて、50～60％くらいになるまで熱します。ナスのスライスを卵液に浸し、黄金色になるまで揚げます。油を捨てて水を切ります。

（５）スプーンに油を入れて熱し、みじん切りにしたネギと生姜を加え、花椒を炒め、ソースを注いで火が通るまで炒める。揚げたナスの餃子を加えてよく混ぜ、赤油をかけて出来上がり。

ポイントは、ナイフで深く切るが貫通させないこと、そして卵の生地が適度に乾燥して薄くなることです。

8. 鍋が倒れたナス箱

主な材料：細長いナス200グラム、ひき肉100グラム。

材料: 卵 2 個、小麦粉 25 グラム、サラダ油 75 グラム、にんじんスライス 5 グラム、きゅうりスライス 5 グラム。

調味料：ヨウ素添加塩5グラム、MSG4グラム、白砂糖5グラム、米酢3グラム、ネギと千切り生姜各3グラム、ごま油5グラム。

生産：

（１）ナスはヘタを取って洗って皮をむき、生のまま切ります。にんじんとキュウリはダイヤモンド形に切り、コリアンダーは細切りにします。

（２）ひき肉に塩、グルタミン酸ナトリウム、卵半分を加えてよく混ぜ、ナスのサンドイッチに入れて生地に浸します。残りの卵をボウルに割り入れ、卵液に混ぜます。

（３）スプーンに油を入れ、30％～40％くらい火が通るまで熱します。卵液に浸したナスのスライスをスプーンに入れ、両面がきつね色になるまで揚げます。みじん切りにしたネギ、生姜、スープ、塩、MSG、砂糖、酢を加え、弱火で揚げます。スープが乾いたら、ごま油をかけて皿に盛ります。

ポイント：焦げ付かないように中火か弱火で炒めてください。スープが少ないときは、くっつかないようにスプーンを頻繁に振ってください。

9. 豚肉とナスの煮込み

主な材料：ナス400グラム、豚肉75グラム。

材料：ピーマン25グラム、澱粉10グラム、スープ75グラム、サラダ油1000グラム。

調味料：ヨウ素添加塩5グラム、醤油10グラム、砂糖10グラム、料理酒4グラム、MSG4グラム、酢4グラム、玉ねぎ、生姜、ニンニク各3グラム、ごま油5グラム。

生産：

（１）ナスはヘタを取って洗って皮をむき、さいの目切りにする。肉は薄切りにし、ピーマンは洗って細かく切ります。ネギはさいの目切り、生姜はみじん切り、ニンニクは薄切りにします。

（２）スプーンに油を入れて60～70％くらいになるまで熱します。ナスを加えて、きつね色になるまで炒めます。次に、ピーマンをスプーンに入れて、しばらく炒め、油を切ります。

（３）スプーンに油を熱し、肉を加えて炒め、みじん切りにしたネギ、みじん切りにした生姜、ニンニクのスライス、ナスの角切り、ピーマンの角切り、酢、料理酒を加えます。スープ、醤油、塩、グルタミン酸ナトリウム、砂糖を加えて沸騰させます。中火から弱火でソースを煮詰めます。ソースがとろみがついたら、水で薄切りした片栗粉でとろみをつけ、ごま油をかけて召し上がれ。

ポイント：ナスを揚げるときは、ナスが油に浸からないように油の温度を高くします。

10. 蒸しナス

主な材料：柔らかく長いナス400グラム、豚肉の詰め物100グラム。

材料: 卵半分、サラダ油750グラム、湿った澱粉10グラム。

調味料: ヨウ素添加塩 4 グラム、MSG 3 グラム、醤油 6 グラム、料理酒 3 グラム、玉ねぎと生姜のみじん切り 3 グラム、新鮮なスープ 100 グラム。

生産：

（１）ナスはヘタを取って洗って皮をむき、0.4cmの厚さに切る。ひき肉にみじん切りにしたネギ、生姜、塩、MSG、醤油、卵を加えてよく混ぜます。

（２）スプーンに油を入れて60～70％くらいになるまで熱し、ナスのスライスを加えて2分ほど炒めます。ナスのスライスが柔らかくなり黄色くなったらフライパンから取り出して油を切ります。

（３）揚げたナスを２枚重ね、肉詰めを挟んで器に並べ、１０分ほど蒸す。茹で上がったら汁気を切って皿に盛り付ける。

（4）スプーンに少量の油を入れて熱し、ニンニクのみじん切りを加えて炒め、醤油、塩、MSG、新鮮なスープを加えます。沸騰したら、湿らせた澱粉でとろみをつけ、流動食にします。食用油を注ぎ、ナスを揚げます。

ポイント：ナスを均等な厚さに切り、蒸す時間を調節します。

11. ごまナスの細切り

主な材料：ナス400グラム。

材料：茹でゴマ30グラム、サラダ油750グラム。

調味料：醤油15グラム、ヨウ素添加塩4グラム、砂糖10グラム、MSG4グラム、料理酒5グラム、玉ねぎと生姜のみじん切り各4グラム、ニンニクスライス5グラム、ごま油5グラム、スープ75グラム。

生産：

（１）ナスはヘタを取って洗って皮をむき、長さ４センチ、幅１センチの千切りにする。

（２）スプーンで油を60～70％くらいまで熱し、ナスの細切りを加えて2分ほど炒めます。ナスが黄金色になったらフライパンから取り出して水を切ります。

（３）フライパンに油を少し残して熱し、みじん切りにしたネギ、ショウガ、ニンニクを加え、ナスの千切りを加え、醤油、砂糖、料理酒、塩、グルタミン酸ナトリウム、スープ、片栗粉を加えて炒め、皿に盛り、ゴマをふりかける。

ポイントは、ナスの細切りを揚げるときに油の温度を調節することです。

12. 揚げナスボックス

主な材料：細長いナス250グラム、ひき肉100グラム。

材料：水に浸した干しエビ10グラム、卵2個、小麦粉50グラム、サラダ油750グラム。

調味料: ヨウ素添加塩 4 グラム、MSG 3 グラム、料理酒 3 グラム、玉ねぎと生姜のみじん切り各 3 グラム、コショウ塩 6 グラム。

生産：

（１）ナスはヘタを取って洗って皮をむき、包丁で切り分けます。干しエビを刻みます。

（２）肉の具に干しエビ、みじん切りにしたネギ、みじん切りにしたショウガ、グルタミン酸ナトリウム、卵半分を加え、よく混ぜ、ナスのサンドイッチに詰めます。ナスのサンドイッチを小麦粉に浸し、置いておきます。残りの卵をボウルに入れてかき混ぜ、小麦粉を加えて卵ペーストに混ぜます。ナスのサンドイッチを卵ペーストに浸します。

（３）スプーンに油を入れ、60～70％くらいになるまで熱します。ナスのスライスを1枚ずつスプーンに入れて、黄金色になるまで揚げます。フライパンから取り出し、油を切り、皿に盛り、塩、コショウを加えます。

ポイントは、卵の衣の乾燥度と薄さを適度に調整し、揚げるときに油の温度をコントロールすることです。

13. 五色ナスの千切り炒め

主な材料：ナス350グラム。

材料：ピーマン25グラム、ハム25グラム、たけのこ25グラム、花椒10グラム、ラード50グラム、澱粉10グラム。

調味料：醤油10グラム、ヨウ素添加塩4グラム、MSG4グラム、玉ねぎと生姜の千切り各3グラム、ニンニクスライス5グラム、ごま油5グラム。

生産：

（１）ナスのヘタを取り除き、洗って千切りにする。ピーマン、ハム、たけのこ、花椒も細切りにします。

（２）スプーンに油を入れて熱し、ネギと生姜を炒め、ナス、花椒、タケノコ、ハム、ピーマンを加えて炒める。盛り付ける前にMSGとニンニクスライスを加える。水で薄切りした片栗粉でとろみをつけ、ごま油をかけて皿に盛り付ける。

ポイント：揚げ始めるときに火を強すぎないようにしてください。強すぎると食材が焦げてしまいます。

14. トマトとナスのケーキ

主な材料：細長いナス250グラム、ひき肉100グラム。

材料: パン粉 100 グラム、卵 2 個、小麦粉 30 グラム、ニンジン 10 グラム、湿った澱粉 8 グラム、サラダ油 750 グラム。

調味料：トマトソース30グラム、白砂糖20グラム、米酢5グラム、ヨウ素添加塩5グラム、MSG4グラム、ネギとショウガのみじん切り各1グラム。

生産：

（１）ナスはヘタを取って洗って皮をむき、0.3cmの厚さに切る。肉の具にみじん切りにしたネギ、生姜、塩、MSG、卵半分を加えてよく混ぜます。切ったナスを重ね、間に肉の詰め物を挟み、小麦粉をまぶします。ニンジンを象の目のような形に切ります。

（２）残りの卵をボウルに割り入れてよく混ぜます。小麦粉をまぶしたナスのスライスを卵液に浸し、次にパン粉につけてしっかりと叩きます。

（３）スプーンに油を入れ、50～60％くらいになるまで熱します。ナスのケーキを1つずつスプーンに入れて、赤くなるまで揚げます。フライパンから取り出し、油を切り、皿に盛ります。

（4）スプーンに油を入れて熱し、トマトを加えて軽く炒め、スープ、にんじんのスライス、砂糖、酢、塩、MSGを加えて沸騰させます。湿らせたデンプンでとろみをつけ、ナスケーキに注ぎます。

ポイント：ナスケーキを小麦粉の残りに浸すときは、揚げている間に落ちないように均等に叩きつけます。

15. ローストナスボックス

主な材料：柔らかく長いナス300グラム、豚肉の詰め物150グラム。

材料: 唐辛子 25 グラム、卵 2 個、干しエビ 15 グラム、小麦粉 50 グラム、澱粉 30 グラム、サラダ油 750 グラム。

調味料：醤油8グラム、ヨウ素添加塩4グラム、MSG4グラム、砂糖10グラム、玉ねぎと生姜各4グラム、ニンニク5グラム、ごま油5グラム。

生産：

（１）ナスはヘタを取って洗って皮をむき、薄切りにする。干しエビをみじん切りにし、唐辛子をさいの目切りにし、ネギと生姜をそれぞれ2グラムずつみじん切りにし、ニンニクをスライスします。

（２）ひき肉に塩、グルタミン酸ナトリウム、ネギ、みじん切りにした生姜、みじん切りにした干しエビ、卵半分を加えてよく混ぜ、ナスサンドに挟んでナスボックスを作ります。小麦粉につけて置いておきます。

（３）卵1.5個、澱粉20グラム、小麦粉30グラムを使って卵ペーストを作ります。

（4）スプーンに油を入れて60～70％くらいになるまで熱します。ナスの箱に卵粉ペーストを塗り、黄金色になるまで揚げます。スプーンから取り出して水を切ります。

（5）スプーンに少量の油を入れて温め、ネギと生姜のスライスを加え、スープ、唐辛子、醤油、塩、砂糖、揚げナスの箱を加えてしばらく煮込み、MSGとニンニクのスライスを加え、湿った澱粉でとろみをつけ、ごま油を加えて均一にかき混ぜて召し上がれ。

ポイントは、ペーストを適度に乾燥させて薄くし、あまり長く焼かないこと。