生活水準の向上に伴い、人々は身体運動に特別な注意を払い、スポーツをすることが多くなりました。有酸素運動は人々にとって運動する最良の選択ですが、人々は有酸素運動と無酸素運動の違いについてあまり知らず、これら2種類の運動の違いが何であるかを知りません。今日はこれについて詳しく説明して、誰もが両者の違いを理解し、有酸素運動の利点を誰もが知ってもらえるようにします。 有酸素運動と無酸素運動の違い1. 有酸素運動は、十分な酸素がある状態で行われる運動の一種です。運動中、人は大量の酸素を吸収し、生理的バランスを保つことができます。運動の強度はそれほど高くなく、最大心拍数は75%から85%の間になります。一般的な長距離走、登山、サイクリングはすべて有酸素運動です。有酸素運動は、人体の脂肪の消費に重要な役割を果たします。 2. 無酸素運動とは、筋肉が酸素なしで機能する高速で激しい運動を指します。ほとんどの無酸素運動は、高負荷と高強度の瞬間運動です。長時間維持することは難しく、体は疲労後にゆっくりと回復します。運動中に大量の乳酸が生成されます。体が完全に回復するには約48〜72時間かかります。無酸素運動の最も一般的な方法は、短距離走、筋肉マシントレーニング、ウェイトリフティングです。 有酸素運動の利点1. 血圧を下げる 血圧を下げることは、有酸素運動の最も重要な効果の 1 つです。10 週間の有酸素運動の後、収縮期血圧は 10 mmHg 低下します。毎日ジョギングを続け、約 30 分間続けることができれば、特に優れた血圧低下効果が得られ、高血圧の症状を大幅に軽減できます。 2. 体重を減らす 有酸素運動は人体の余分な脂肪の燃焼を促進し、脂肪の分解と代謝を加速させ、体脂肪を減らすことができるため、減量も有酸素運動の重要な利点です。中性脂肪の量は人間の体重を大幅に減らすことができます。毎日食後に45分間の有酸素運動を続けることができれば、特に優れた減量効果が得られます。 上記では有酸素運動と無酸素運動の違いを紹介しました。これにより、誰もがこの2種類の運動の違いを知ることができます。日常生活で運動する場合、体力を高め、体重を減らすことができる有酸素運動を選択するのが最善です。 |
>>: カルシウム錠剤を摂取するのに最適な時間はいつですか?日中のカルシウム錠剤を摂取するのに最適な時間
インゲン豆は栄養価の高い豆の一種です。スープにしたり、柔らかくなるまで煮て料理の材料として加えたりす...
ショウガは非常に一般的な調味料です。ショウガは非常にマイルドな食品です。では、乾燥ショウガの効果と機...
赤キャベツはアブラナ科の植物の一種で、赤紫色の葉柄を持つ食用の緑色野菜です。地域によっては赤キャベツ...
冬瓜の炒め物を食べたことがありますか?作り方をご存知ですか?冬瓜の炒め物は作れると言う人が多いかもし...
新鮮なお粥の完全なレシピを知りたい人は多いのではないでしょうか?この問題について詳しく紹介させてくだ...
チューリップの植え付け時期チューリップは地中海原産の多年草です。球根の分割や播種によって増殖できます...
スベリヒユは私たちの生活の中で最も一般的な野生のハーブです。毎年春に生える柔らかい葉と茎は収穫して洗...
タケノコギリは、中国の雲南省と貴州省が主な産地である貴重な食用キノコです。枯れた竹の根に寄生する隠花...
牛乳は栄養豊富な飲み物であるだけでなく、天然の美容製品でもあります。牛乳で顔を洗うと、デリケートな肌...
バオゴン魚を食べたことがありますか?合肥で最も有名な珍味です。この魚はかつて毛沢東自身も味わったこと...
アロエベラパウダーは、新しいタイプの健康食品です。新鮮なアロエベラを主原料として乾燥、粉砕して得られ...
桑の植樹時期桑の木は12月初旬に休眠期に入り、葉を落とし始めます。翌年の春まで芽が出ません。この期間...
クラゲは主に浅い海域に生息するクラゲの一種で、白い外観を持つ軟体動物です。人間が食べることができます...
小豆と赤豆の違いを知っていますか?あなたも、多くの人と同じように、よくそれらを食材として扱いますか?...
ヤムイモは、日常生活でよく食べられる健康食品です。脾臓と胃を養い、腎臓を強化し、陽を強めることができ...