カルシウム欠乏症の症状は何ですか？また、カルシウムを補給できる食品は何ですか？

カルシウム欠乏症という言葉は誰もが知っています。乳幼児、妊婦、高齢者を問わず、カルシウム欠乏症は起こります。しかし、カルシウム欠乏症の症状は人によって異なり、ほとんどの人はカルシウム欠乏症になっても薬を飲む必要はありません。カルシウムを補給する食品を摂取すれば、症状は改善します。

カルシウム欠乏症の症状

1. 女性が妊娠すると、体の栄養素の需要が増加し、この時期にカルシウム欠乏症がよく起こります。カルシウム欠乏症の明らかな症状は、脚のけいれんです。 10代の若者がカルシウム欠乏症に陥ると、発育が遅くなり、重症の場合はくる病や骨軟化症を発症することもあります。

2. 大人は人生で最もストレスの多い人々のグループです。彼らの体内のカルシウム欠乏の症状は明らかではなく、無視されることがよくあります。しかし、疲労、けいれん、腰痛、アレルギーなどの悪影響のある症状を経験している場合は、体がカルシウム不足である可能性が高いため、専門家の検査を受ける必要があります。高齢者がカルシウム欠乏症に陥ると、症状はより顕著になります。骨粗しょう症や関節痛は、カルシウム欠乏症の明らかな兆候です。

カルシウムを補給できる食品は何ですか？

1. 乳製品と大豆製品

生活の中でカルシウム不足の症状が現れた場合、食事を通して調整するのが最善の方法です。このとき、乳製品や大豆製品を多く食べると、カルシウム補給に大きな役割を果たします。一般的な乳製品には、牛乳、ヤギ乳、チーズ、ヨーグルトなどの材料が含まれます。これらはすべて微量元素のカルシウムが豊富に含まれており、代謝時に体内のカルシウム需要を満たすことができます。また、普段よく食べている小豆や黒豆、豆腐、干し豆などもカルシウムを多く含む食品で、これらを食べるとカルシウム補給に特に効果的です。

2. シーフード

定期的に魚介類を多く食べることも、カルシウム補給に大きな役割を果たします。特に、干しエビ、カニ、昆布、海藻、ハリーはカルシウムが特に多く含まれており、カルシウム補給に最適な選択肢です。これらに加え、豚の骨やあばら骨などの動物の骨にもカルシウムが豊富に含まれており、それらを使ってスープを作るのもカルシウム補給に最適です。