妊婦がカルシウムを補給するのに良い食べ物は何ですか？

妊婦はカルシウム不足に悩まされることが多いです。カルシウムは私たちの体に必要な基本的な元素ですが、妊婦の生理的変化により、血液量が増加し、血球の増加率が低下するため、血液が薄まり、カルシウム物質が不足しやすくなります。妊婦のカルシウム補給に効果的な食品をいくつか見てみましょう。

妊婦がカルシウムを補給するのに良い食べ物は何ですか？

1. 牛乳および乳製品：牛乳、山羊乳、それらの粉乳、チーズ、ヨーグルト、練乳。

2. 豆類及び豆製品：大豆、枝豆、レンズ豆、ソラマメ、豆腐、豆腐干し、豆腐皮等

3. 魚介類：フナ、鯉、ハクレン、ドジョウ、エビ、干しエビ、干しエビ、昆布、海藻、アサリ、ナマコなど。

4. 肉類および鶏卵：羊肉、豚の脳、鶏卵、アヒルの卵、ウズラの卵、豚肉のデンプンなど。

5. 野菜：セロリ、菜種、ニンジン、大根の葉、ゴマ、コリアンダー、カラシナ、キクラゲ、キノコなど。

6. 果物とドライフルーツ：レモン、ビワ、リンゴ、ナツメ、ミカンケーキ、桃ジャム、レーズン、クルミ、スイカの種、カボチャの種、乾燥桑の実、ピーナッツ、蓮の実など。

妊婦 http://baike.pcbaby.com.cn/qzbd/6879.html" target="_blank" class="linkWordClass" id="linkWordSign_8191" style="text-decoration: none; color: rgb(51, 51, 51);">カルシウム補給のために何を食べるべきか

妊婦はカルシウムを補給するために何を食べるべきですか? http://baike.pcbaby.com.cn/qzbd/3885.html" target="_blank" class="linkWordClass" id="linkWordSign_8191" style="text-decoration: none; color: rgb(51, 51, 51);">妊婦がカルシウムを補給するためのヒントがいくつかあります。カルシウムを豊富に含む食品を多く食べること、カルシウムの吸収を促進する因子を増やすこと、カルシウムの吸収を阻害する因子を減らすことです。

1. カルシウムを豊富に含む食品を多く摂取する

牛乳、干しエビ、昆布、ゴマペースト、野菜、大豆製品にはカルシウムが多く含まれています。

2. カルシウムの吸収を促進する因子を増やす

カルシウムを多く含む食品を多く食べることに加えて、カルシウムの吸収を促進する方法も知っておく必要があります。 http://baike.pcbaby.com.cn/qzbd/8521.html" target="_blank" class="linkWordClass" id="linkWordSign_8191" style="text-decoration: none; color: rgb(51, 51, 51);">ビタミンDはカルシウムの吸収を助けるので、適度に摂取しましょう。 http://baike.pcbaby.com.cn/qzbd/1028985.html" target="_blank" class="linkWordClass" id="linkWordSign_8191" style="text-decoration: none; color: rgb(51, 51, 51);"> 51);">ビタミン D が豊富な食品 (タラ肝油、卵黄、レバー、牛乳など)。タンパク質の摂取を適切に増やしてください。アミノ酸とカルシウムは、人体に吸収されやすい可溶性カルシウム塩を形成するためです。カルシウムを補給すると同時に、リンの摂取も増やしてください。カルシウムとリンの比率が 1:2 を下回ると、骨粗しょう症を引き起こす可能性があります。アルカリ性の食品を多く摂取してください。pH 値が低いほど、カルシウムを溶解した状態に保つことができます。日光を十分に浴び、運動してください。

3. カルシウムの吸収を阻害する要因を減らす

カルシウムの吸収を阻害する因子を減らすと、カルシウムをより有効に活用できるようになります。シュウ酸、フィチン酸、タンニン酸などはカルシウムの吸収を阻害します。したがって、ほうれん草、アマランサス、タケノコ、ワラビ、空芯菜、粗粒穀物（フィチン酸）、柿（タンニン酸）、小麦ふすまなどを食べすぎないでください。繊維質の摂りすぎもカルシウムの吸収を低下させます。したがって、やみくもに減量したりダイエットしたりしないでください。また、タバコ、アルコール、ホルモンなどはカルシウムの吸収を助けません。これらの不利な要因を避けるようにしてください。