腹筋運動は日常生活でよく使われる運動方法ですが、正しい腹筋運動のやり方を知らない人もいます。姿勢がいつも標準的ではなく、体を鍛える効果がありません。では、腹筋運動の正しいやり方とは何でしょうか?腹筋運動をするときにエネルギーを節約するにはどうすればいいでしょうか? 腹筋運動の正しいやり方1. 腹筋運動をするときは、地面に仰向けに寝て、膝を曲げたまま足を腰幅に少し開き、足の裏を地面に平らにつけます。体を地面に下ろし、完全に地面に接触させます。肘を曲げると、手のひらが両側の耳に触れるはずです。ゆっくりと息を吸って吐きます。頭と肩が地面を離れた後、腕は開いたままで、背中は地面を離れてはいけません。 2. 腹筋運動をするときは、足を揃えて、手を耳の横に上げます。次に、膝を曲げて、ふくらはぎを90度に少し開きます。次に、腹筋の収縮を利用して素早く座ります。立ち上がるときは、上半身を垂直に保ちますが、腰が地面から離れないようにしてください。ゆっくりと下がって元の位置に戻ります。この動きを繰り返すと、標準的な腹筋運動になります。 腹筋運動の労力を節約するコツ1. 腹筋運動をするときに労力を節約し、明らかなフィットネス効果を達成したい場合は、呼吸を調整する必要があります。腹筋運動をするときは、上昇状態では力強く息を吐き、突き上げ状態では素早く息を吸います。45度の角度を維持するときは、通常の呼吸を維持し、息を止めてはいけません。また、仰向けに寝ているときは腹式呼吸が最も労力を節約し、腹筋運動をするときに持久力が向上し、よりリラックスした気分になります。 2. 腹筋運動をするとき、両手で頭を抱えるとより疲れます。 腹筋運動をするときに、両手を組んで頭を抱えることに慣れている人は多くいます。 この方法はより科学的ですが、実際の操作ではより疲れ、すぐに体力を消耗し、腹筋運動の回数と効果に影響を与えます。 胸の前で手を組んでから腹筋運動をすると、よりリラックスした気分になり、特に労力を節約できます。 |
ギーについて聞いたことがない人も多いかもしれません。ギーはチベット人の伝統的な食べ物です。バターと同...
梅は甘酸っぱい果物で、夏に熟すことが多いです。そのため、7月と8月には市場に新鮮な梅がたくさん出回り...
緑キンカンは、人体に大量のビタミンCを補給できるだけでなく、人体にクエン酸とフルーツ酸を吸収させ、胃...
乾燥パッションフルーツの殻は、パッションフルーツの果肉を食べた後に残った殻を乾燥させて得られる材料で...
汗菜は新鮮な味と豊富な栄養を持つ山菜で、食べると体に多くのメリットがあります。血液を補給するだけでな...
ナツメの芯はナツメという植物の成熟した種子です。この芯は主に果肉に囲まれています。熟した後に果実を摘...
私は自宅でたくさんのピーナッツを栽培しており、収穫時にはピーナッツオイルを作ります。自分で育てた落花...
北向きのバルコニーに植えるのに適した花は何ですか?北向きのバルコニーは照明が悪く、基本的に直射日光は...
秋がまたやってきて、トウモロコシの収穫の時期になりました。トウモロコシの穂を集めるのにも最適な時期で...
オレンジとミカンは古くから同じものと呼ばれてきました。柑橘類は大きな科なので、オレンジ、ミカン、グレ...
松の実(別名松の実)は、私たちの生活によく使われるナッツ類です。松の実に含まれる種子で、仁は食べられ...
ソルガム米は、ソルガムの種子を剥いて粉砕して得られる米食品成分です。形状は主に楕円形で、大きさはさま...
おからケーキは豆乳の残りかすとその他の材料から作られた食べ物です。おからケーキは健康的でおいしく、タ...
茎蜂に刺されたバラの枝の対処法バラを育てるのが好きな花愛好家なら、毎年6月から8月にかけてバラの葉に...
キビと黄米は2つの異なる食材ですが、非常によく似ています。多くの人は、購入時にそれらを区別できません...