腹筋運動の正しいやり方 腹筋運動の労力を節約するコツ

腹筋運動は日常生活でよく使われる運動方法ですが、正しい腹筋運動のやり方を知らない人もいます。姿勢がいつも標準的ではなく、体を鍛える効果がありません。では、腹筋運動の正しいやり方とは何でしょうか？腹筋運動をするときにエネルギーを節約するにはどうすればいいでしょうか?

腹筋運動の正しいやり方

1. 腹筋運動をするときは、地面に仰向けに寝て、膝を曲げたまま足を腰幅に少し開き、足の裏を地面に平らにつけます。体を地面に下ろし、完全に地面に接触させます。肘を曲げると、手のひらが両側の耳に触れるはずです。ゆっくりと息を吸って吐きます。頭と肩が地面を離れた後、腕は開いたままで、背中は地面を離れてはいけません。

2. 腹筋運動をするときは、足を揃えて、手を耳の横に上げます。次に、膝を曲げて、ふくらはぎを90度に少し開きます。次に、腹筋の収縮を利用して素早く座ります。立ち上がるときは、上半身を垂直に保ちますが、腰が地面から離れないようにしてください。ゆっくりと下がって元の位置に戻ります。この動きを繰り返すと、標準的な腹筋運動になります。

腹筋運動の労力を節約するコツ

1. 腹筋運動をするときに労力を節約し、明らかなフィットネス効果を達成したい場合は、呼吸を調整する必要があります。腹筋運動をするときは、上昇状態では力強く息を吐き、突き上げ状態では素早く息を吸います。45度の角度を維持するときは、通常の呼吸を維持し、息を止めてはいけません。また、仰向けに寝ているときは腹式呼吸が最も労力を節約し、腹筋運動をするときに持久力が向上し、よりリラックスした気分になります。

2. 腹筋運動をするとき、両手で頭を抱えるとより疲れます。 腹筋運動をするときに、両手を組んで頭を抱えることに慣れている人は多くいます。 この方法はより科学的ですが、実際の操作ではより疲れ、すぐに体力を消耗し、腹筋運動の回数と効果に影響を与えます。 胸の前で手を組んでから腹筋運動をすると、よりリラックスした気分になり、特に労力を節約できます。