オートミールを栄養たっぷりに食べるには？オートミールを食べるコツ

オートミールは低脂肪、低カロリーの健康食材です。人間の心臓血管系と脳血管系に明らかな保護効果があり、肌を美しくし、シミを薄くし、人体に多くの利点があります。多くの人が日常生活でオートミールを食べるのが好きですが、正しい食べ方を知っていますか？含まれる栄養素をよりよく吸収するためにどのように食べればよいかご存知ですか?

フルーツミルクオートミール

1. オートミールは人体に非常に有益ですが、その栄養はやや単調です。適量の果物と牛乳と一緒に食べると、栄養がよりバランスが取れ、健康効果も高まります。

2. 作るときは、ボウルに適量のオートミールを入れ、適量の純牛乳を注ぎ、電子レンジで3分加熱して取り出し、バナナやキウイなどの果物を角切りにして、牛乳とオートミールに入れてよく混ぜれば食べられます。

かぼちゃのオートミール

1.オートミールとカボチャは一緒に食べると特に栄養価が高く、お粥を作ることができます。お粥を作るときは、オートミール半カップ、適量の水、牛乳1カップ、カボチャの肉100グラム、ベーコン1枚、適量の塩とコショウを用意し、少量の澄んだスープを作ります。

2. 鍋に少量の食用油を入れて熱し、細切りベーコンを鍋に入れて炒め、用意しておいた澄ましスープとかぼちゃの身を加えます。かぼちゃの身が柔らかくなったら、牛乳とオートミールを加えてよく混ぜます。最後に塩とコショウで味を調えます。

オレンジシロップオートミール

1. 通常、オートミールをオレンジと氷砂糖と一緒に調理してお粥を作ることができますが、これも非常に栄養価が高いです。調理するときは、新鮮なミカン5〜6個、氷砂糖15グラム、オートミール50グラムを用意する必要があります。

2. 用意したみかんの皮をむいた後、果肉を細かく切り、用意した氷砂糖と一緒に鍋に入れ、沸騰するまで加熱し、約30分間煮てシロップを作ります。次に、用意したオートミールを鍋に直接入れ、一緒に3分間煮ます。調理後、みかんシロップオートミール粥を取り出して食べることができます。