睡眠不足を食事で補うには？睡眠不足のときに何を食べればいい？

人生の約3分の1は睡眠に費やされますが、現実には多くの人が睡眠の質が悪いです。寝つきが悪かったり、寝た後に吐き気がしたり、夢をたくさん見たりします。睡眠の質が悪い人は、日中のエネルギーも不足します。では、睡眠の質の悪さを食事で補うにはどうすればよいのでしょうか。睡眠に問題がある場合、何を食べるべきかについては後ほど説明します。これを理解すれば、睡眠の質が悪いときに必要な栄養補給を行うことができます。

睡眠不足を食事で補うには？睡眠不足のときに何を食べればいい？

1. 眠れないときはレタスを食べましょう。

睡眠不足の人はレタスをもっと食べるといいでしょう。レタスには神経を落ち着かせて鎮静させる重要な効果があり、毒性副作用もなく、睡眠の質を大幅に改善できる白い果肉状の液体が含まれているからです。レタスを睡眠の助けに使いたいなら、夜寝る前に皮ごとレタスを水で煮てスープにし、そのまま飲むと不眠症の緩和に効果的です。

2. よく眠れないときは砂糖水を飲む

睡眠障害のある人は、寝る前に砂糖水を一杯飲むといいでしょう。砂糖水に含まれる糖分は、人体に入ると大量のセロトニンに変換されます。この物質は直接人間の脳に入り、人間の大脳皮質に抑制効果をもたらし、人々がすぐに眠りにつくことを可能にします。

3. 眠れないときはキビを食べましょう

睡眠不足の人は、キビを多く食べると睡眠の質を大幅に改善できます。キビは栄養が豊富なだけでなく、大量のトリプトファンも含んでいるため、脾臓と胃を強化し、睡眠を促進します。人々は通常、夜にキビ粥を作り、夕食前または就寝前に食べます。これは良い睡眠誘発効果があります。また、この粥は長期間食べることができ、良い栄養補給の役割を果たしながら睡眠の質を向上させることができます。